Şema terapi, bilişsel-davranışçı terapi (BDT), bağlanma teorisi, duygu odaklı terapi ve gestalt terapisinden öğeleri birleştiren bütünleştirici bir yaklaşımdır. Şema terapisi dört ana bileşenden oluşur:
1. Değerlendirme: Terapistiniz şemalarınızı değerlendirmek için anketler, görüşmeler, imgeleme egzersizleri ve davranışsal deneyler gibi çeşitli yöntemler kullanacaktır. Ayrıca yaşam geçmişinizi inceleyecek ve şemalarınızın kökenlerini belirleyeceksiniz.
2. Bilişsel: Terapistiniz, aşırı genellemeler, felaketleştirme veya zihin okuma gibi şemalarınızdan kaynaklanan çarpık düşünce ve inançları belirlemenize ve bunlara meydan okumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca bunları gerçeği yansıtan daha dengeli ve rasyonel düşüncelerle değiştirmeyi öğreneceksiniz.
3. Yaşantısal: Terapistiniz, şemalarınızla ilişkili duygulara erişmenize ve bunları işlemenize yardımcı olmak için imgeleme, sandalye çalışması ve rol yapma gibi teknikler kullanacaktır. Ayrıca geçmiş deneyimlerinizi daha şefkatli ve güçlendirici bir şekilde yeniden çerçevelendirmeyi ve şemalarınıza karşı koyan yeni olumlu anılar yaratmayı öğreneceksiniz.
4. Davranışsal: Terapistiniz, kaçınma, erteleme veya kendini sabotaj gibi şemalarınızdan kaynaklanan uyumsuz davranışları değiştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, kendinize güvenen, yetkin ve yetenekli olan kısmınız olan sağlıklı yetişkin modunuzla tutarlı yeni davranışlar uygulamayı öğreneceksiniz.
Kategoriler:
